1 tydzien

[...] zacieków i tak jakies 3-4 razy i w efekcie otrzymujemy pomalowana rame tak ze naklejki praktycznie nie sa wyczuwalne pod warsta lakieru :D 16- odstawiamy rame na jakis tydzien zeby lakier sie dobrze utwardził ( radze nie oszczedzac na lakierze bo potem taki tani lakier idzie palcem zdrapac z ramy dobry lakier kosztuje jakies 25zł za 0,5l [...]

Trenowałem - z 3 lata temu przestałem trenować sporty walki. Co do fbw ze względu na brak czasu mogę poświęcić 1-1.5h na trening. 6 tygodni temu jak powróciłem to na klatkę wycisnąłem 90 kg, tydzień temu już 110 kg. Jak kończyłem moją przygodę z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to [...]

Możesz dodać kardio po treningach 20-30 min lub w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu. 1.5kg w miesiąc mięśnia nie zrobiłeś patrz w lustro nie w jakieś kartki jak cie zalewa odcinaj co tydzień kcal z ww i patrz na wage

u mnie ten trening poszedł w ****u przez prace :( miałem tydzien przerwy, zresztą zastanawiam sie czy ona nawet nie zadzialala pozytywnie na mnie jako krótka regeneracja, w kazdym razie bede ciągnął ten trening jeszcze co najmniej 1 miesiąc

[...] niedziela(3) ) To powtarzam to samo w piątek ( i sie wszytsko przesuwa ) a jesli w piątek nadal nieudaje sie to robie odpoczynek do nastpenego wtorku i robie 3 powtorzenia z ciezarem z ostaniej trojki i tak caly tydzien (3,2,1) a potem juz w kolejny wtorek zaczynam postaremu znow z na ktorym stanolem CZy dobrze zrozumiałem ?

cze miałem sie wpisać po kolejnych treningach tak więc dzis skończyłem 4 tydzień i z piątkami zrobiłemw ten sposób że po 6 serii zamiast 1 minuty robiłem 80 sekund i wszystko poszło ok p pozdro

Przyłączam sie do Miskarba, Grzybsa i Bebola !!! Musze powiedzieć chłopaki ze trening działa Skończyłem pierwszy tydzień i 2 kilo na sile poszło 76 dziś pokonałem Nareszcie postępy Pozdro Red & all

jak dobrze pamiętam to był jakiś 7 czy 8 tydzień, jak przeskoczyłem na 3-2-1, trwał on tak krótko bo popełniłem błąd i zachciało mi się szaleństw i sprawdzianów , no i mnie kumple rozmieszyli , sztanga na klatkę i kontuzja barku, i tak się to skończyło, dlatego własnie cały czas powtarzam że dopóki nie skończycie to nie szalejcie tak jak ja a [...]

[...] kg ale spokojnie progresem ;) 4.Wyciskanie hantli 10*8 ----------- 10*13 8*17 Fajnie weszło 8*17 pompa na barkach ;) 5.Francuz leżąc 10*17 8*20 6*22,5 O wiele wolniej niż tydzien temu i o wiele większa pompa ;) 6.Brzuszki 25-20-15 skos w dół Z treningu na trening większe obciążenie i uwaga koncentracja treningi trwają coraz dłużej ale to małe [...]

13.02.2014 DNT Badania na tarczycę zrobione, jak się uda jutro będą wyniki, zrobiłam też z ciekawości LDL, choć pewnie przez tydzień nic się nie zmieniło. DIETA 1718 kcal, b: 92 g (21%) ww: 160 g (37%) tł: 79 g (41%) 1. placek owsiany z bananem, pomarańcz 2. wątróbka z jabłkiem pieczonym, marchewka 3. jajka, grejpfrut 4. szprot wędzony, benecol, [...]

23.02.2014 DNT Obli - wysłałam na maila kilka filmików, jak będziesz miała chwilę proszę spójrz :-) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e1f37f6bb8499a95a26a5913ad4505.JPG Nie wiem, czy to możliwe, żeby przez tydzień pod biustem aż 2cm przybyło, jeszcze jutro skontroluję, bo coś mi ten pomiar nie pasuje. DIETA 1747 kcal, b: 106 g (24%) ww: 156 g [...]

1. Trening jak w ukladzie po silowym nie ma aerk jezeli nie jest nic rozpisane tam jest wszystko GPP moze byc ciagle te same 2. Rozklad taki jaki macie teraz plus 100kcal z ww mozecie jesc owoce i ziemniaki 3. Maxy moga byc za tydzien Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-28 21:12:36

8.09.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x"8", 5x"9", 3x"10", 7x"8", 5x"9"kg, 3x"10"kg  2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg  3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg  Zgodnie z planem :-) 9.09.2014 GÓRY Jednak krótsza wersja :-) [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80635d951b234ff1b0d9b85e342e1c77.png 21.09.2014 DNT - bieganie i marsz po górkach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02818779d58b4edba8317764f5b1cda9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54f082a639254518bb6ca6a58e9b9262.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58836c1842ba4008a3984cd7c666a74d.jpg Liczyłam, że może uda się w [...]

28.11.2014 TRENING 1a. przysiad 12x45kg, 12x50kg, 9x55kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6", 12x"6, 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"8", 12x"8", 12x"8" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x"80kg, 12x80kg, 12x90kg 3a. przysiad goblet 12x"22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, [...]

(...) oprócz tego co tydzień lubię wyjsc ze znajomymi i jak to powyżej napisane dać ostro w palnik, po prostu lubię :-) Tylko może faktycznie przez to mi tak opornie idzie z tą redukcją (...) Masz jasną odpowiedź, że zakrapiane imprezy nie idą w parze z redukcją. ;-) No nie do końca jasna. Bo żeby się tego dowiedzieć, musiał bym przestać pić co [...]

był czas że miałem to za free... w sumie teraz też jest taki czas... wiadomo że nie wezmę 50g jednego dnia za free...ale 1-2g na tydzien lajtowo i to dobrego materiału ;-)

Prosty planik: W glownych cwiczeniach(przysiad,lawka,martwy ciag)zaczynamy lzejszym ciezarem i staramy sie,co tydzien dokladac 3-5% ciezaru. Session A: 1. Box Squat - 5x5 2. Snatch(rwanie) Variation - 5x3 (Hang Power Snatch) 3. Vertical Press - 5x5 (pompki na rekach, Push Press...) 4. Vertical Pull - 5x5 (podciaganie) 5. Abs, Conditioning Session [...]

tutaj cos od Brayana Haycock'a na ten temat za zyczliwoscia qby_0 z IS, tnx "Blokowanie" receptorów androgenicznych - prawda czy fikcja? Bryan Haycock MS Część 1 Wśród zwolenników kulturystyki krąży tyle samo mylnych informacji, co prawdziwych. Wystarczy pójść do najbliższej siłowni, gdzie można posłuchać jak jakiś dzieciak [...]

[...] x 2 ampułki 2. 10ml nandrolone-deconate 200mg/ml 2 ampułki 3. 10ml stanozolol 50mg/ml 2 ampułki i szło to mniej więcej przez 10 tygodni tak: ( jako że byłem niecierpliwy tydzien zaczął mi się w czwartek :) cyfra 1 lub 2 oznacza ilość ml w zastrzyku pierwsza literka skrót specyfiku 1 tydz CZ PT SO ND PN WT SR 1s - 1t - - [...]